Las 6 mejores bebidas cuando necesitas un impulso de energía

Oct 18, 2023

El café definitivamente está en esta lista, pero hay otras bebidas que brindan energía cuando más la necesitas.

Jessica Migala es una escritora de salud y fitness. Su trabajo ha aparecido en más de 40 medios. Se enfoca en una variedad de temas como la prevención de la diabetes, el cuidado de la vista, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño, el embarazo y el posparto, entre otros. Graduada de la Universidad de Syracuse, Jessica ahora vive en los suburbios de Chicago con sus dos hijos pequeños, su beagle rescatado y su esposo.

Maria Laura es la editora sénior de nutrición y noticias de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona revisiones de nutrición para los artículos. María Laura es una dietista capacitada, amante de la mantequilla de almendras y entusiasta de la comida con más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

Todos tenemos momentos en los que nos sentimos lentos y necesitamos un estímulo. De hecho, alrededor de un tercio de los trabajadores en los EE. UU. reportaron agotamiento emocional, mientras que casi la mitad dijo que estaban físicamente fatigados, según datos de 2022 de la Asociación Estadounidense de Psicología. Todo eso se suma a un montón de retraso.

Los problemas de energía y fatiga suelen ser más profundos que una simple solución rápida. Sin embargo, mientras trabaja en la causa subyacente, ya sea un problema de salud, estrés laboral o personal, o hábitos de estilo de vida que necesitan un ajuste, también hay cosas que puede hacer en términos de su dieta para darle un poco más de energía a su paso. . Algunas bebidas pueden ayudarte a aumentar tu energía en un apuro. Pero recuerda intentar dormir un poco más esta noche también, ¿de acuerdo?

Receta en la foto:Querrás Beber Este Batido De Betabel Antiinflamatorio Todos Los Días

¿Te sientes un poco lento? ¡Sorpresa! Es posible que necesite agua, no café. ¿Cómo? Es posible que esté deshidratado. Esto afecta las células de los músculos y el cerebro, y puede sentirlo como niebla mental o letargo. "Todas las células de su cuerpo necesitan agua para funcionar. Si no hay suficiente agua en su cuerpo, esto significa que cada célula se verá privada de esta y, aunque todavía puede funcionar con la poca agua que tiene, se va hacerlo de manera menos óptima", dice Samantha Cochrane, RD, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. En un estudio de 2019 sobre estudiantes chinos varones publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, la deshidratación hizo que las personas se sintieran con menos energía y tenían un estado de ánimo más bajo, junto con problemas de memoria y atención.

En cuanto a la cantidad de agua que debe beber, las mujeres deben aspirar a 91 onzas de líquido total de alimentos y bebidas por día; para los hombres, eso es 125 onzas. Cochrane recomienda beber agua cuando se tiene sed. Ella dice que tener una botella de agua a su lado, elegir una botella que mantenga el agua a su temperatura preferida (p. ej., fría versus temperatura ambiente) y darle sabor al agua con frutas o paquetes de infusión de agua (sin azúcar agregada) puede atraerlo para beber más

Por supuesto, el café está en esta lista. El café con cafeína contiene cafeína, un estimulante que se une a los receptores de adenosina en el cerebro. La adenosina te hace sentir somnoliento, pero la cafeína bloquea ese proceso, lo que finalmente te hace despertar y estar alerta, explica JN Learning (una división de JAMA Network).

El café ofrece muchos beneficios para la salud, desde un menor riesgo de enfermedades cardíacas hasta un cerebro más saludable. Sin embargo, hay algunas cosas que debe recordar si tiene un hábito de Java. Cochrane advierte contra la sustitución del café por el desayuno. "La cafeína puede proporcionar un breve impulso de energía, pero es más probable que la energía que obtienes de los alimentos por la mañana te ayude con energía sostenida durante todo el día", explica. Además, tenga en cuenta la cantidad de azúcar que contiene su taza. El azúcar también puede aumentar su energía temporalmente, pero también es más probable que tenga un bajón de energía debido a la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre.

A diferencia del agua, el café o el té, un batido bien planificado contiene macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) que proporcionan calorías para darle energía a tu cuerpo. "La mayoría de las bebidas por sí solas nunca te darán un buen equilibrio de todos estos nutrientes, pero los batidos o licuados pueden ser una excepción", dice Cochrane. Además, un batido también es una fuente de hidratación gracias al líquido, el hielo y la fruta añadidos. (La mayoría de las frutas es agua). Pero el hecho de que sea un batido no lo hace automáticamente saludable; algunas pueden agregarse bombas de azúcar de jugo con azúcar agregada o incluso sorbete. Cochrane sugiere asegurarse de que el suyo esté hecho con una fuente de proteínas (p. ej., proteína en polvo, yogur o leche), grasas saludables (p. ej., mantequilla de nuez, aguacate) y carbohidratos ricos en fibra (p. ej., frutas y verduras).

El estrés es un lastre para tu energía; puede hacerte sentir agotado rápidamente. Si estás entrando en una depresión de estrés, prueba un matcha caliente o helado. Los adultos sanos que consumieron 2 gramos de matcha (alrededor de 1 cucharadita) todos los días durante dos semanas tuvieron una mejor función cognitiva durante y después de condiciones estresantes que los grupos de placebo, encontró un estudio de 2021 en Nutrition Research. Las catequinas en el té combaten el daño que los radicales libres pueden causar en el cerebro; matcha también tiene teanina, un compuesto conocido por aumentar la atención, y algo de cafeína como beneficio adicional.

Matcha, especialmente cuando se compra en una cafetería como una "bebida de matcha" (en lugar de té), puede estar lleno de azúcares añadidos. Esté atento a los de su matcha favorito, o mejor aún, prepare el suyo en casa con una de estas recetas saludables de Matcha.

Según un estudio de 2017 publicado en PLoS One, las personas informaron que experimentaron un aumento en la vitalidad, una medida que capturó cuán enérgicos y "llenos de vida" se sentían, cuando se les dio dos porciones adicionales de frutas y verduras para comer, en comparación con a un grupo de control. Las frutas y verduras enteras frescas difieren del jugo, por supuesto. Aún así, los investigadores sospechan que la variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes pueden afectar el bienestar de una persona a través de mecanismos como un mejor flujo de sangre al cerebro o cambios en el microbioma intestinal.

¿Una idea? Tome dos kiwis dorados, hágalos puré en una licuadora y luego cubra con agua con gas o agua de coco para un refresco de kiwi. Se ha descubierto que comer dos kiwis al día mejora la sensación de "vitalidad", así como la energía y el estado de ánimo, posiblemente gracias a los altos niveles de vitamina C de la fruta, según una pequeña revisión de 2022 en Nutrients.

El jugo de remolacha puede no ser su primera opción en una bebida, pero puede mejorar su rendimiento en el ejercicio. Una revisión sistemática publicada en 2020 en Critical Reviews in Food Science and Nutrition encontró que el jugo de remolacha ayudó a disminuir la fatiga durante una carrera de velocidad, mientras que otra investigación publicada en 2020 en Nutrients concluyó que el jugo de remolacha mejoró el rendimiento durante el ejercicio de resistencia. Las remolachas contienen nitratos, que se convierten en óxido nítrico, una molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo, lo que aumenta el oxígeno en los músculos y el cerebro, algo que puede ayudarlo a sentir que no está trabajando tan duro (y por lo tanto tener más energía para afrontar el ejercicio físico).

¿En un bajón de energía? Aquí hay tres hábitos de estilo de vida que pueden hacerte sentir más enérgico y activo.

Si necesita cafeína para mantenerse alerta, presiona el botón de repetición varias veces o está cada vez más irritable o es propenso a cometer errores, es posible que tenga falta de sueño, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Apuntar a las más de siete horas de sueño por noche que necesitan los adultos, como lo recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede ayudar. La clave, sin embargo, es llegar allí. La higiene adecuada del sueño, como apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse, instituir un tiempo de "relajación" y dormir en un ambiente fresco, oscuro y tranquilo, puede ayudarlo a alcanzar los zzz que necesita.

Ponerse a sudar no lo cansa, puede animarlo. Las personas que mantienen una rutina de ejercicios de intensidad moderada se benefician de mejoras "pequeñas a moderadas" en la fatiga, la energía y la vitalidad, según un metanálisis de 2022 en Frontiers in Psychology. El mejor aumento de energía se produjo cuando las personas hicieron ejercicio aeróbico y de resistencia en comparación con el ejercicio aeróbico solo, así que levante algunas pesas o acomódese en algunas rondas de sentadillas.

Las bebidas con cafeína como el café son realmente saludables para usted, hasta cierto punto. Si consumes demasiada cafeína, es importante romper ese ciclo, dice Cochrane. "La sensibilidad de cada persona a la cafeína es un poco diferente, pero beber demasiada cafeína por la mañana puede resultar en un bajón de energía más tarde en el día. Esto luego da como resultado más cafeína, lo que podría dificultar el sueño, lo que lleva a que se necesite cada vez más café en la mañana", explica. Si nota que este es un patrón para usted, depende de la cafeína para mantener su energía en la mañana pero aún se siente deprimido más tarde, entonces comience a reducir lentamente la cantidad que bebe en la mañana y trate de eliminar la cafeína de la tarde. , aconseja Cochrane. Sustituirlo con aguas carbonatadas con sabor o tés de hierbas puede hacer que la transición sea más fácil.

La mejor bebida para mantener los niveles de energía durante todo el día no es el café, en realidad es el agua. Asegúrese de beber H20 durante todo el día. También se pueden usar otras bebidas, como el té matcha y los batidos, para animarte.