¿Qué es The Ice Hack para la dieta para bajar de peso? Himalaya, Ingredientes

Oct 30, 2023

Una guía simple de Alpilean: el truco del hielo para bajar de peso

Alpilean es una mezcla especial que puede ayudarlo a perder peso, sentirse más enérgico y animado. Muchas personas que lo han usado dicen que son más felices y más eficientes. Alpilean se ha vuelto muy popular y mucha gente lo está comprando. Pero, ¿qué hace que Alpilean sea tan especial? ¿Es realmente una buena manera de perder peso o es solo un producto falso?

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En este artículo, responderemos todas sus preguntas sobre las píldoras Alpilean. Te diremos de qué están hechos, cómo funcionan, qué resultados puedes esperar y cuánto cuestan. ¡Siga leyendo para averiguar si Alpilean es el producto adecuado para usted!

Cómo Alpilean puede ayudarlo a perder peso

Perder peso no es fácil. Se necesita mucho tiempo y esfuerzo. La gente quiere perder peso por diferentes razones. Algunos quieren estar saludables, algunos quieren ser felices, algunos quieren verse bien. Hay muchos productos, planes y servicios que prometen ayudarlo a perder peso rápidamente. Pero la mayoría de ellos no son ciertos. Son demasiado caros, ineficaces o incluso malos para la salud.

Alpilean es diferente de otros productos. Es una poderosa píldora para bajar de peso aprobada por médicos y expertos en salud. Tiene ingredientes naturales que son seguros y saludables.

Alpilean funciona cambiando su metabolismo, que es la rapidez con la que su cuerpo quema los alimentos para obtener energía. Su metabolismo depende de la temperatura de su cuerpo. Si tu temperatura corporal es baja, tu metabolismo es lento y quemas menos calorías. Si tu temperatura corporal es alta, tu metabolismo es rápido y quemas más calorías.

Alpilean aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que hace que su metabolismo sea más rápido. Esto significa que quemas más grasa sin hacer mucho trabajo o cambiar tu dieta.

Alpilean también se enfoca en la grasa, no en el agua ni en los músculos. Quemar grasa te da un cuerpo delgado y en forma. También te ayuda a mantener el peso y mejora tu estado de ánimo y tus niveles de energía.

No tiene que preocuparse por hacer dieta o hacer demasiado ejercicio cuando usa Alpilean. Simplemente tome una pastilla todos los días con un vaso de agua fría y verá los resultados.

Alpilean se hizo después de años de investigación por parte de científicos y médicos. Todos los ingredientes te ayudan a quemar grasa y no recuperarla. Esto es especialmente bueno para las personas que tienen un metabolismo lento de forma natural.

¿Qué hay en Alpilean? Los ingredientes de Ice Hack

Alpilean tiene seis ingredientes de origen vegetal que lo ayudan a perder peso y tienen otros beneficios. Son naturales y no tienen efectos secundarios. Puedes ver los ingredientes en su web. Ellos son:

1. Algas Doradas

2. Tuerca Dika

3. Hoja de té de baquetas

4. Bigarade Naranja

5. Rizoma de jengibre

6. Rizoma de cúrcuma

Así es como cada ingrediente te ayuda a perder peso y más.

1. Algas Doradas

Las algas doradas te ayudan a sentirte lleno y controlan la temperatura de tu cuerpo. También ayuda a la salud de los huesos, el hígado y el intestino. Tiene antioxidantes que protegen las células del daño.

2. Tuerca Dika

La nuez dika también se conoce como semilla de mango africano. Tiene mucha fibra, lo que ayuda a la salud intestinal y previene el estreñimiento. También reduce los niveles de colesterol malo en la sangre. Esto te ayuda a perder peso al hacer que hagas más caca y reducir la grasa en la sangre.

3. Hoja de té de baquetas

La hoja de té de muslo tiene antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno, que combaten las sustancias dañinas llamadas radicales libres en su cuerpo. Los radicales libres pueden causar enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades.

4. naranja amarga

Las naranjas amargas son buenas para tratar problemas estomacales como mala digestión, náuseas o reflujo ácido. Esta fruta ácida tiene sinefrina que hace que tu cuerpo trabaje más rápido y queme grasa.

5. raíz de jengibre

El jengibre es una planta común que ayuda a sentirse enfermo y vomitar. Hace que tu comida se digiera mejor y más rápido. También aumenta su inmunidad y reduce el riesgo de cáncer. El jengibre también puede ayudar con los resfriados al reducir la inflamación.

6. Raíz de cúrcuma

La cúrcuma es un polvo de color amarillo brillante que ayuda a tu cuerpo a luchar contra las moléculas dañinas. También tiene nutrientes vegetales que reducen la inflamación y te ayudan a perder grasa abdominal. Además de eso, puede hacer que tu piel brille y tus articulaciones se fortalezcan.

¿Alpilean realmente funciona?

Según alpilean.com, Alpilean tiene más de 92.000 críticas positivas y una calificación de 4,92 sobre cinco estrellas. Puede leer lo que dice la gente al respecto en el sitio web oficial o en otros blogs de fitness. En resumen, Alpilean ha funcionado muy bien para muchos clientes, siempre que lo usaran regularmente. Sin embargo, los resultados pueden variar.

Las instrucciones para usar Alpilean son fáciles. Tome una pastilla todos los días, aproximadamente a la misma hora, con un vaso de agua fría. Asegúrate de seguir la rutina sin saltarte ningún día o podrías ralentizar el proceso de pérdida de peso. También puede cambiar su dieta y hábitos de ejercicio para una mejor quema de grasa.

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¿Quién no debería usar los suplementos de pérdida de peso alpinos?

Alpilean está hecho de ingredientes naturales. Esto significa que no tiene efectos secundarios. Sin embargo, eso no significa que no pueda reaccionar a las píldoras. Aquí hay algunas cosas que debe considerar antes de probar las píldoras por sí mismo.

Si está embarazada o amamantando, debe hablar con su médico antes de usar Alpilean. Lo mismo se aplica si tiene una condición de salud como diabetes o presión arterial alta y ya está tomando medicamentos para ello.

Tampoco debe mezclar las píldoras con otros medicamentos en caso de que provoquen una mala reacción. También recomendamos probar la píldora y esperar al menos 48 horas en caso de que tenga algún problema con ella. Si nota algún efecto negativo de estas píldoras, deje de usar Alpilean de inmediato y vea si puede recuperar su dinero.

¿Dónde puedo comprar Alpilean? Política de precios y reembolso:

Solo puede comprar Alpilean desde el sitio web oficial (alpilean.com). Debe tener cuidado de no comprar Alpilean de otros vendedores o sitios web. Esto podría ser peligroso y es posible que no obtenga el producto real. Alpilean generalmente cuesta $ 99 por botella, pero en este momento puede obtenerlo mucho más barato. Gracias a la oferta especial, puedes comprar tres o seis botellas por un precio mucho más bajo.

¡Así es! La compañía está ofreciendo un trato que le permite comprar más botellas por menos dinero. Lo mejor de esta oferta es que te permite probar el producto durante más tiempo sin gastar demasiado dinero. También puede obtener bonos gratis con la compra de tres o seis botellas.

Así es como funciona el precio de Alpilean.

● Una botella de Alpilean por $59 - (paquete de 30 días) más gastos de envío

● Tres botellas de Alpilean por $147 - (paquete de 90 días) más gastos de envío y dos bonos

● Seis botellas de Alpilean por $234 - (paquete de 180 días) envío gratis y dos bonos gratis

Dado que la pérdida de peso requiere tiempo y constancia, sugerimos comprar el suministro de seis botellas. Esto le permitirá probar el producto durante al menos tres meses (el mejor momento para ver resultados) por un precio más bajo. Una vez que encuentre que funciona para usted, puede continuar o solicitar un reembolso. La oferta de seis botellas también le ofrece envío gratuito en todo EE. UU.

Bonos alpilianos:

● Libro electrónico n.º 1: 1 día de desintoxicación rápida

Este es un libro de cocina con 20 recetas de té. Puedes hacerlos desde cero con ingredientes de tu cocina.

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El segundo elemento de bonificación es sobre salud mental. Este libro le brinda consejos y trucos para refrescar su mente y tener más confianza.

Esta es una oferta única, ¡así que asegúrese de recibirla pronto! Consulte el sitio web oficial de Alpilean para obtener más información.

Veredicto final de Alpilean Ice Hack Reviews: ¿Es legítima la pérdida de peso alpina?

En resumen, Alpilean parece la solución perfecta para tus problemas de pérdida de peso. Se basa en las últimas investigaciones científicas y afirma ser 100% efectivo.

La eficacia proviene de su forma única de trabajar, que es diferente de otros suplementos para perder peso. Alpilean combina ingredientes que calientan el cuerpo, lo que favorece la pérdida de peso. También mejora tus niveles de energía, lo que te mantiene feliz y activo.

Además de todos los beneficios, la compañía tiene una excelente política de reembolso que puede ayudarlo a recuperar su dinero si no está satisfecho con el producto. Hay tantas razones para probar Alpilean y con la oferta especial no hay mejor momento para hacerlo.

¡Alerta de existencias bajas! ¡Compre las píldoras de pérdida de peso Alpilean directamente del fabricante antes de que finalice la oferta de descuento!

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¿No está satisfecho con los resultados de Alpilean? - Política de devolución de dinero de Alpilean

Los creadores de Alpilean garantizan resultados y garantizan la satisfacción del cliente al 100%. Por esta razón, el producto tiene una política de reembolso de 60 días. Puede probar el suplemento durante 60 días antes de decidir que no es para usted.

Eso le da dos meses para experimentar con Alpilean. Si descubre que tiene una mala reacción o que no obtiene los resultados que deseaba, puede solicitar un reembolso. El proceso es simple. Todo lo que tienes que hacer es llamar a la línea de atención al cliente y contarles tu problema. Y te devolverán todo tu dinero sin hacer preguntas.

Pero recuerde, debe guardar su recibo para poder mostrarlo cuando solicite un reembolso. Y no se deje engañar por ofertas falsas de otros vendedores en línea. Solo los suplementos comprados en el sitio web oficial son elegibles para un reembolso.

Comenzar algo nuevo es difícil. Puede sentirse asustado, inseguro o estresado. Pero vale la pena hacer algo con lo que siempre soñaste, como ponerte en forma o comer bien.

Quizá sepas que pienso que comer bien debería ser fácil. No tienes que odiar tu comida para ser "saludable". No creo que eso funcione porque no puedes vivir una vida aburrida e insípida para siempre.

En esta publicación, compartiré mis mejores consejos y trucos para perder peso y comer bien. Puede hacer esto sin renunciar a comidas y refrigerios sabrosos. Solo tienes que aprender algunos trucos simples para una alimentación saludable y usarlos en tu vida. ¡Es tan fácil como parece!

TRUCOS SENCILLOS PARA COMER BIEN

En un mundo perfecto, tendríamos tiempo para hacer y cocinar comidas balanceadas todos los días y tendríamos opciones de alimentos saludables a nuestro alrededor. Lamentablemente, no vivimos en un mundo perfecto: vivimos en un mundo ocupado y tenemos comida chatarra y otras opciones de alimentos que no son buenas para nosotros ni saludables. Por lo tanto, necesitamos consejos que nos ayuden a mantener nuestro estilo de vida saludable. También necesitamos consejos y trucos sobre cómo comer bien.

¿Pero sabes que? ¡Puedes hacerlo! Solo tienes que confiar en ti mismo y probar estos trucos para comer bien. Confía en mí, he cometido TODOS los errores. También he aprendido, con el tiempo, lo que funciona y lo que no funciona.

Estos son los trucos de los que hablaremos en esta publicación:

1. Beba más agua

2. Duerme bien

3. Haz tus propias comidas

4. Controla tus porciones

5. Planifique con anticipación

6. Mantenga cerca los alimentos saludables

7. Usa una aplicación

8. Punto de azúcar

9. Agregue especias

10. Compra inteligente

11. Usa tu licuadora

12. Perdónate a ti mismo

13. Encuentra mejores reemplazos

14. Pruebe el ayuno intermitente

15. Date un gusto (¡A veces!) ¡Empecemos!

TRUCO #1: BEBE MÁS AGUA

Beber más agua te ayudará a mantenerte hidratado y saludable. Idealmente, querrá beber la mitad de su peso, en onzas, todos los días. Por ejemplo, peso 140 libras, por lo que debo beber alrededor de 70 onzas de agua todos los días, y más si hago ejercicio. Entonces, si bebe alrededor de 8 vasos de agua al día, eso es alrededor de 60-70 onzas, esa es una buena meta, y luego cámbielo por su peso.

Beber mucha agua no solo es bueno para la hidratación, sino que también te ayudará a perder peso. Solo piénsalo: el agua tiene 0 calorías. CERO. Puedes beber tanto como quieras sin preocuparte por las calorías.

El agua también puede ayudarlo a comer menos. Beba un vaso de agua antes de una comida. El agua llenará tu estómago y comerás menos sin sentir hambre. Además, ¿sabías que tu cuerpo te hace pensar que tienes hambre cuando en realidad tienes sed y necesitas agua? Eso significa que, una vez que bebas tu agua, dejarás de sentir hambre cuando tu cuerpo no tenga realmente hambre.

Finalmente, beber agua en lugar de bebidas azucaradas o incluso bebidas sin azúcar también le enseñará a su cuerpo y papilas gustativas a consumir menos azúcar cada día, por lo que querrá menos dulces y carbohidratos vacíos.

Si necesita ayuda para beber más agua, intente beber un vaso de agua antes de cualquier otra bebida, cada vez que tome un trago durante el día. También puede intentar agregar sabores naturales al agua, como jugo de limón, menta o rodajas de fruta fresca.

TRUCO #2: DORMIR BIEN

Los consejos para perder peso no se tratan solo de alimentos y calorías. También tienen que ver con el descanso. Descansar y dormir son muy importantes para el funcionamiento de su cuerpo y lo que su cuerpo quiere. Cuando duermes bien, tienes más energía durante el día, por lo que tu cuerpo necesita menos carbohidratos vacíos y azúcar para darte más energía. ¿Alguna vez has notado que todo lo que quieres son dulces y pasteles cuando estás muy cansado? Sí.

¿Cómo mejorar sus hábitos de sueño? Aquí hay algunos consejos rápidos:

• apague su televisor y cualquier aparato electrónico por lo menos una hora antes de acostarse;

• hacer un horario para dormir;

• probar una rutina relajante (bañarse, leer un libro, meditar, hacer yoga) antes de acostarse para dormir bien;

• dejar de beber cafeína después de las 6:00 p. m. (ésta fue buena para mí);

• Comience una rutina de ejercicios. Cuanto más regular y bien duerma su cuerpo, más feliz estará, y será más fácil ponerse y mantenerse saludable.

TRUCO #3: PREPARA TUS PROPIAS COMIDAS

Una gran manera de empezar a perder peso y comer bien es hacer tu propia comida. Preparar tus propias comidas te permitirá controlar la calidad de los ingredientes, las porciones y las calorías que le das a tu cuerpo. Es realmente el primer paso para tomar el control de su comida. Comer alimentos preenvasados ​​está hecho para permanecer en los estantes, no para que su cuerpo esté saludable y los restaurantes usan mucha sal y mantequilla para que su comida tenga un sabor excelente.

Esta es también una excelente manera de aprender qué alimentos saludables le gustan y qué no le gustan. Si está buscando ideas para comer bien, hay MUCHAS ideas de preparación de comidas para comer bien en este blog para ayudarlo a comenzar. Los trucos para la comida no funcionan si odias la comida, así que encuentra qué alimentos disfrutas y comienza allí con los cambios básicos de ingredientes para que sean saludables (¡más sobre eso más adelante en esta publicación!).

TRUCO #4: APRENDE A ADMINISTRAR LAS CANTIDADES DE ALIMENTOS

Las cantidades de alimentos son cada vez más grandes, aunque necesitamos comer cada vez menos alimentos que no son naturales. Cuando comes fuera o pides comida, obtienes demasiada comida. A veces, una "cantidad" puede tener más calorías de las que necesita para todo un día. Es por eso que necesita administrar las cantidades de sus alimentos: no deje que el restaurante o el paquete decidan cuánto come, sepa lo que necesita y coma solo eso.

Cuando digo que administre sus cantidades de alimentos, no me refiero a comer una cosa pequeña para la cena, me refiero a comer lo que su cuerpo realmente necesita para funcionar bien y mantenerse saludable. Cuantos más alimentos comas que no necesites, más grasa se almacenará en tu cuerpo y viceversa.

Entonces, ¿cómo manejas tus cantidades de alimentos? Aquí hay algunos consejos rápidos sobre cómo medir su comida:

- coma comidas balanceadas - intente tener más verduras, algunos carbohidratos saludables y proteínas magras;

- elija cereales integrales y carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples;

- usa una balanza de cocina para ver cuánto estás comiendo;

- Si estás en un restaurante, llévate a casa parte de la comida (¡no tienes que terminar ese plato enorme!). Cuanto mejor comprendas qué hay en tu comida, más cómodo te sentirás al comprender lo que tu cuerpo necesita. Puede ser útil anotar sus comidas durante una semana normal para ver qué alimentos está comiendo y cuántas calorías tienen, prestando atención a las macros (desglose de grasas, carbohidratos y proteínas). Luego, a medida que comprenda qué alimentos tienen qué, estará mejor preparado para comprender el control de la cantidad de alimentos sobre la marcha. Hasta entonces, preparar la comida en casa es una excelente manera de controlar la cantidad.

También usamos estos recipientes de preparación de comidas para ayudar a planificar las comidas: si agrega las cantidades correctas al recipiente de preparación de comidas, no hay necesidad de preocuparse por cuánto comer cuando está disfrutando de su comida.

TRUCO #5: (COMIDA) PLANIFICA CON ANTICIPACIÓN

En mi opinión, la planificación es el truco para perder peso más importante de todos los trucos para perder peso. Sin planificación, tiene muy poco control sobre su futuro y su estilo de vida saludable. Hay un dicho: "No planear es planear fallar". Eso significa que lo dejas al azar y al destino para encontrar alimentos saludables mientras estás fuera o te ocupas de las opciones que tienes disponibles.

Personalmente, me cuesta mucho comer sano cuando no tengo un plan y cuando no me he rodeado de opciones saludables. Por ejemplo, cuando tienes comidas premedidas listas y esperándote en el refrigerador, comer sano es mucho más fácil. Dicho esto, tengo una publicación sobre consejos útiles sobre cómo comer sano en restaurantes en los que puede ayudar a basar sus decisiones.

La planificación de las comidas elimina las tentaciones casi por completo. Además, cuando prepara la comida, siempre puede elegir los mejores ingredientes, puede medir previamente su comida y olvidarse de abrir el refrigerador solo para descubrir que no tiene nada para comer. Echa un vistazo a mi publicación sobre ideas para preparar comidas para comenzar.

La planificación también ayuda a hacer malas elecciones de alimentos. ¿Sabes a qué restaurante vas a ir más tarde? Consulte el menú en línea antes de ir para ver cuáles son sus mejores opciones; puede ser difícil pensar con claridad cuando tiene hambre y tiene prisa.

TRUCO #6: MANTENGA ALIMENTOS SALUDABLES CERCA

Puede parecer algo fácil, pero realmente ayuda tener alimentos y refrigerios saludables cerca. Si lo tiene cerca cuando tiene hambre, es probable que lo use. Es por eso que la comida precocinada poco saludable es tan popular, porque la gente no ha planeado. Cuantos más alimentos que sean buenos para usted y saludables que pueda tener cerca y que sean de fácil acceso, más éxito tendrá. Esto es, por supuesto, suponiendo que está reemplazando los alimentos precocinados preenvasados ​​poco saludables con las opciones más saludables.

Prepare bolsas para llevar con refrigerios naturales y bajos en azúcar como...

- nueces;

- frutas secas;

- frutas frescas;

- carne seca (con bajo contenido de sodio)

- chocolate negro;

- alimentos ricos en proteínas, como requesón, huevos duros o atún enlatado sostenible (envasado en agua);

- Yogur griego con toda la grasa. Prepare almuerzos para llevar, como wraps o ensaladas en tarro de albañil, y llévelos al trabajo. Para las mañanas ajetreadas, prepare su desayuno con anticipación, solo sáquelo del refrigerador o prepare paquetes de batidos en el congelador y prepare su desayuno en 5 minutos por la mañana.

TRUCO #7: USA UNA APLICACIÓN

Dado que pasamos mucho tiempo en nuestros teléfonos y computadoras, probablemente sea una buena idea usar la tecnología como un truco de comida saludable, ¿verdad? Así que busque aplicaciones que puedan ayudarlo a realizar un seguimiento de sus comidas, la ingesta de calorías y el perfil nutricional de sus comidas. Será más fácil hacer un seguimiento de lo que está comiendo en un día. O mantén un diario de alimentos si las aplicaciones no son lo tuyo.

Si bien no recomiendo el conteo de calorías como una parte duradera de un estilo de vida saludable porque puede volverse aburrido y no se enfoca tanto en cómo se siente y se comporta su cuerpo, las aplicaciones pueden ser una excelente manera de obtener una línea de base para la cantidad de comida. estás comiendo y la calidad de la comida que eliges. También pueden ofrecer una referencia sobre qué alimentos comemos que nos hacen sentir bien o mal, y nos dan un punto de partida para hacer cambios positivos. Si bien hay muchas opciones, mi favorito actual es MyFitnessPal.

Otro gran uso de usar una aplicación es hacer un seguimiento de la cantidad de agua que bebes cada día. ¿Recuerdas nuestro primer truco?

TRUCO #8: APRENDE A ENCONTRAR EL AZÚCAR

Averiguar la cantidad de azúcar y las fuentes en sus alimentos es esencial para estar saludable. A diferencia de lo que muchos piensan, el azúcar no solo se encuentra en postres, refrescos y alimentos dulces. El azúcar está en todas partes: en la comida enlatada, en la comida chatarra, en el pan e incluso en muchos bocadillos que se anuncian como saludables. Para averiguar el azúcar, asegúrese de leer la etiqueta de todo y manténgase alejado de cualquier cosa que tenga azúcar agregada.

Para reducir el consumo de azúcar, elija...

- agua en lugar de bebidas con azúcar;

- salsas caseras en lugar de salsas enlatadas con mucha azúcar;

- alimentos integrales en lugar de alimentos procesados ​​porque los alimentos procesados ​​tienen azúcar añadida y otros ingredientes que no son buenos para usted;

- descubra los muchos nombres del azúcar (más sobre eso en esta publicación sobre cómo dejar el azúcar);

- use alternativas más saludables para los edulcorantes, como el azúcar de coco y la miel cruda;

- evitar los edulcorantes artificiales. La mayoría de nosotros, después de leer la etiqueta y ver el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa como uno de los 5 ingredientes principales de la lista, nos damos cuenta de que la comida probablemente no sea una buena opción. Pero, ¿y si vieras azúcar moreno, jugo de frutas, jarabe de malta o jugo de caña orgánico? ¿Te detendrías y pensarías que esto es igual de malo? Porque, aunque suenen mejor, siguen siendo tipos de azúcar refinada.

Otra manera muy fácil de detectar el azúcar en las etiquetas de información nutricional es ver el final "-osa". Entonces, cuando vea palabras que terminen en -osa, como sacarosa, maltosa, dextrosa, fructosa, glucosa, galactosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, etc., es muy probable que sea azúcar. Esto es tan importante; Escribí una publicación completa sobre los 7 pasos que tomé para dejar el azúcar que deberías revisar si estás buscando eliminar el azúcar y estar saludable.

TRUCO #9: AGREGA SABOR A TU COMIDA

Comer sano no significa que tengas que comer alimentos aburridos e insípidos. Mucha gente que intenta comer bien comete el error de no añadir ningún condimento o sabor a sus platos. No creo que pueda seguir una dieta que no sepa bien, y tampoco espero que tú lo hagas. El objetivo de comer sano es cambiar tu estilo de vida, pero si odias la comida, en mi opinión, no podrás seguir así. Por eso escribí un post sobre cómo comer bien y disfrutar de tu comida.

Entonces, ¿cómo evitar los alimentos aburridos y "saludables"? Agregue mezclas de especias, salsas caseras y adobos para que su comida sea más deliciosa y divertida. De esa manera, usted sabe lo que hay en su comida y puede comer lo que ama, mientras se mantiene saludable y alcanza sus metas. En resumen: no sufra con una dieta, elija un estilo de vida sabroso y saludable.

Algunas de mis especias favoritas para potenciar el sabor son:

• sal marina

• pimienta negro

• polvo de ajo

• cebolla en polvo

• comino

• hierbas secas, como romero, tomillo, orégano y albahaca

• pimienta de cayena

• canela

• Jengibre molido

• azúcar de coco Elija los alimentos que le gustan y encuentre alternativas fáciles para las partes no saludables. Encuentre cambios simples para seguir disfrutando de su comida (¡más sobre eso con el truco #13!).

TRUCO #10: COMPRAR SABIAMENTE

Ahora que está preparando sus propias comidas para controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones, también necesita comprar los ingredientes correctos, principalmente para evitar los incorrectos. Afortunadamente, hay algunas reglas simples que puede seguir para un viaje de compras exitoso y saludable:

• Siga la regla del perímetro: compre comestibles en la sección exterior de la tienda y evite la sección interior. La mayoría de los productos frescos y saludables se ubican a lo largo del perímetro exterior (piense en las secciones de frutas, verduras, lácteos, carnes y mariscos), mientras que los alimentos procesados ​​y empacados se encuentran en el perímetro interior (piense en refrescos, dulces, papas fritas y galletas);

• Haga una lista de compras: revise su despensa y refrigerador y haga una lista de ingredientes saludables y sustituciones saludables de ingredientes básicos. Asegúrese de tener un plan para las comidas que preparará; planificar con anticipación lo ayudará a evitar caer en viejos hábitos, como comprar salsa teriyaki en la tienda que está llena de azúcar y jarabe de maíz en lugar de hacer su propia salsa teriyaki casera, por ejemplo. ejemplo;

• Trate de no comprar cuando tenga hambre: ¡comprará más ingredientes de los que necesita y no serán saludables! Es muy difícil resistirse a las golosinas azucaradas cuando tienes hambre. Si es necesario, come un refrigerio saludable y rico en proteínas antes de ir a la tienda para que tu cerebro esté listo para tomar buenas decisiones.

• Compre las ofertas: esta es una excelente manera de ahorrar algo de dinero mientras compra para no gastar demasiado en ingredientes saludables. Algunos artículos, como el aceite de coco, el jarabe de arce puro, la mantequilla de almendras y las semillas de chía, pueden ser un poco costosos, por lo que puede ser útil comprarlos mientras están en oferta porque los usará con frecuencia para cocinar.

• Finalmente, preste especial atención a las etiquetas nutricionales en todo lo que compre. Sí, esto puede tomar más tiempo mientras esté en la tienda, pero será muy revelador sobre la cantidad de azúcar, sal, harinas vacías/blanqueadas y Las grasas trans se agregan a los alimentos que podría estar acostumbrado a comprar.

En particular, evite cualquier cosa con etiquetas de ingredientes que contengan:

• más de 10 ingredientes

• azúcar agregada, que incluye: jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe de maíz, jugo de caña evaporado, azúcar de caña, aspartamo, azúcar y edulcorantes artificiales

• colorante alimentario, especialmente amarillo, azul, rojo y verde

• nitratos de sodio y nitritos de sodio

• grasas altamente procesadas, que incluyen: aceite parcialmente hidrogenado, aceite de palma, manteca vegetal y grasas trans

• fosfato de sodio

• glutamato monosódico (MSG)

• almidón alimentario modificado

• colorante caramelo

• hidroxianisol butilado (BHA) En general, debería poder entender qué contiene el alimento y posiblemente incluso tener el ingrediente en su despensa si está en la etiqueta. Cuanto más simple sea, mejor.

TRUCO #11: USA TU LICUADORA

Si todo lo demás falla y tiene opciones limitadas y tiempo limitado para comer bien, mezclar su comida puede ser una excelente opción. Desde batidos hasta batidos de proteínas, puede hacer que cualquier comida sea abundante y nutritiva, siempre que agregue ingredientes saludables.

Para cualquier batido básico, todo lo que necesitas es:

• líquido (cualquier leche sin azúcar de su elección o agua)

• fruta (plátanos, arándanos, mangos y fresas funcionan muy bien)

• grasa (puede ser mantequilla de nuez, yogur griego entero, semillas de chía, etc.)

• verduras (las espinacas y la col rizada son fáciles de mezclar para obtener sus verduras)

• proteína en polvo (puede optar por agregarla para que llene más como reemplazo de una comida completa; ¡esta proteína en polvo es mi favorita!)

• hielo (solo se necesita si la fruta no está congelada o para espesar) Si está buscando una gran licuadora que nunca le dé problemas, definitivamente eche un vistazo a esta licuadora Vitamix, que es lo que tengo y me encanta.

TRUCO #12: PERDÓNATE A TI MISMO EN EL CAMINO

En pocas palabras: eres humano y los errores ocurren. Si alguna vez comete un desliz y se entrega a una comida o merienda no tan saludable, ¡perdónese! Tienes permitido cometer errores. Vivir un estilo de vida saludable no es un asunto de todo o nada: tendrá días grandiosos, pero también tendrá días no tan grandiosos. El truco es simplemente no dejar que esos errores tomen el control.

Trate de pensar en este estilo de vida saludable como un viaje de por vida, no como una moda pasajera. O como un maratón, no como un sprint rápido. Habrá altibajos en el camino, por lo que es mejor mantenerse positivo y no culparse a sí mismo, sino hacerse responsable de sus elecciones y siempre tratar de mejorar, dentro de lo razonable.

Hacer elecciones de alimentos no planificadas y poco saludables le sucede a todos, pero es fácil volver a encarrilarse si no permite que ese error se convierta en un hábito o, peor aún, deja que ese error le impida continuar con su gran progreso. En una nota al margen, eso es lo que hace que la planificación sea tan valiosa, para que no te prepares para el fracaso.

TRUCO #13: ELIGE MEJORES OPCIONES

Uno de los trucos alimenticios importantes que debes saber es que aún puedes disfrutar de tus platos y dulces favoritos mientras intentas adelgazar o ponerte en forma. Muchas personas no quieren comer mejor porque temen renunciar a los alimentos que aman. Pero no tienes que hacer eso. Puedes disfrutar de casi cualquier comida que te guste si encuentras una mejor manera de prepararla.

Utilice mejores alternativas para los ingredientes que necesita para sus recetas favoritas y no tendrá motivos para no disfrutar de esos alimentos. Aquí hay algunas mejores alternativas comunes que he usado que funcionan bien:

- harina blanca: harina integral de hojaldre, harina de mandioca, harina de garbanzos, harina de almendras o harina de coco;

- azúcar blanco o azúcar moreno: azúcar de coco, miel cruda o jarabe de arce puro;

- mantequilla: aceite de coco o aceite de oliva;

- mayonesa: yogur griego (para aderezos para ensaladas) o aguacate o hummus para untar en sándwiches;

- pan blanco: busque pan integral de granos germinados, como Dave's Killer Bread o Ezekial Bread

- alimentos sin grasa o bajos en grasa: elija alimentos con grasa entera para evitar el procesamiento y aumentar su saciedad

- pasta: ahora hay tantas opciones, que incluyen fideos de calabacín, fideos vegetarianos, pasta de arroz integral, fideos de quinoa, etc.

Si quieres más consejos y mejores sustituciones, echa un vistazo a ¡Cómo no odiar tu comida!

TRUCO #14: PRUEBE EL AYUNO INTERMITENTE

El ayuno intermitente puede ayudarlo a comenzar a perder peso. Si no sabe qué es el ayuno, significa cambiar entre momentos de comer y no comer (también conocido como "ayuno"). No significa que no coma suficientes calorías todos los días, solo significa que controla los momentos en que come. Esto puede hacer que sea más fácil comer comidas más grandes a la mitad del día si a menudo tienes hambre todo el día.

Lleva algún tiempo acostumbrarse, especialmente si está acostumbrado a comer 3 o 4 comidas grandes durante el día. Pero puede ser muy útil para controlar la ingesta de calorías para que no termine comiendo bocadillos todas las horas del día. Sin embargo, el ayuno intermitente no es para todos y debe probar qué funciona mejor para usted. Por lo general, uno puede ayunar de 6 a 12 horas de tiempo despierto durante un día hasta incluso días alternos (un día sí, un día no).

El ayuno intermitente ayuda a perder peso al:

- Reducir los niveles de insulina, lo que facilita que su cuerpo queme la grasa almacenada;

- Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), que ayuda a quemar la grasa almacenada y desarrollar músculo;

- Reducir los niveles de azúcar en la sangre, la inflamación y la presión arterial

- Ayuda a establecer metas y seguir un plan de alimentación.

El ayuno intermitente no es para todos, y no se recomienda especialmente para mujeres que están amamantando, embarazadas o tratando de concebir, personas con diabetes o problemas para regular los niveles de insulina y personas que tienen trastornos alimentarios o condiciones médicas que necesitan medicación continua.

Entonces, ¿cómo funciona realmente el ayuno intermitente? Bueno, para mí, ayuno de 7:00 p. m. a 9:30 a. m. todos los días. Me aseguro de dejar de comer cualquier cosa, excepto agua, después de las 7:00 p. m. y no como nada hasta después de mi entrenamiento, generalmente alrededor de las 9:30 a. m. Por lo general, duermo de 11:30 p. m. a 6:30 a. m., así que ayuno mientras estoy despierto la mitad del tiempo.

Esto funciona muy bien para mí porque me permite comenzar mi día de comer un poco más tarde después de mi entrenamiento, por lo que quemo la grasa almacenada incluso durante el entrenamiento, lo cual es increíble. También me encanta cómo puedo comer la misma cantidad de calorías que normalmente comería, pero en menos tiempo para sentirme más llena y con menos hambre durante el día. Luego, desayuno, luego refrigerio, almuerzo y cena, y empiezo todo de nuevo a las 7 p. m.

TRUCO #15: ¡DISFRUTA DE VEZ EN CUANDO!

Una parte muy importante de vivir un estilo de vida en forma es el equilibrio, no solo dentro de cada comida con las diferentes macros, sino también con la forma en que comes bien. Es por eso que las "comidas de regalo" o las "comidas trampa" son una buena opción a veces. No importa cuánto amemos nuestra comida saludable, a veces queremos algo que no es saludable. No permitirte tenerlo no detendrá tus antojos, incluso podría empeorarlos. Así que permítete ese delicioso postre o la comida reconfortante que deseas.

Pero las comidas trampa pueden convertirse rápidamente en días de trampa, y luego se convierte en un mal ciclo de desincronización con su estilo de vida en forma. Así que aquí hay algunos consejos sobre cómo tener una comida trampa sin arruinar sus objetivos de alimentación saludable:

- Elige un momento que te funcione para ir sin una comida trampa. Para algunas personas, eso podría ser un día y para otras, incluso podría ser un mes. Para mí, tengo una comida trampa cada semana (cada 7 días).

- Guarde su opción poco saludable para esa comida que lo ayudará a disfrutar e incluso a comer en exceso cuando sea parte de su plan de comidas.

- Elija una comida que lo llene y lo satisfaga, casi hasta el punto de no querer volver a comer esa comida por un tiempo. Cuanto más sano comas, más probable es que tu cuerpo en forma incluso rechace los alimentos que estás comiendo y es posible que te sientas mal después de comer; esto te ayudará a recordar por qué has elegido el estilo de vida en forma y te sorprenderá para que vuelvas a estar en forma.

- Cíñete a una comida trampa: un día trampa puede salirse de control y es un tiempo demasiado largo para seguir comiendo de forma poco saludable. Causará demasiadas malas elecciones y puede continuar fácilmente hasta el día siguiente. La idea es elegir una. comida que quieres tener y luego seguir adelante.

- Permítete disfrutar de esta comida, no te sientas mal por eso, cuenta las calorías o incluso pienses que estás haciendo trampa en tu dieta, esta es una oportunidad para que te relajes y de una manera controlada vuelvas a disfrutar, que es algo en lo que nosotros estamos. un estilo de vida en forma rara vez nos permitimos.

- Elija alimentos reconfortantes como pizza, pasta, donas o panqueques y haga todo lo posible para disfrutar al máximo de su comida: ¡se lo ha ganado!

Ahora tienes 15 trucos comprobados para perder peso que te ayudarán a ponerte y mantenerte en forma. Esta lista está hecha para ayudarlo a que le resulte más fácil comenzar a comer bien con el mayor éxito posible. Nada que valga la pena hacer es demasiado fácil y seguir un estilo de vida en forma es un compromiso que requiere mucho trabajo y dedicación, pero los resultados valen la pena.

Si desea obtener más información sobre mi viaje de alimentación saludable, puede consultar mi publicación sobre mi lucha con el peso o para comenzar con una alimentación limpia, puede consultar mi guía para principiantes sobre alimentación limpia.

¿Me perdí algo que te ha funcionado en tu viaje de alimentación saludable? Si es así, ¡comparte en los comentarios a continuación!

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