Las mejores bebidas para mantenerte hidratado (y no es agua)

Oct 26, 2023

Durante años, un refrán familiar ha sido que beber agua es clave para un estilo de vida saludable. El cuerpo humano se compone principalmente de agua, por lo que tiene sentido que la rehidratación sea una parte tan necesaria de la vida cotidiana como comer y dormir. Cualquiera que haya experimentado fatiga por el ejercicio extenuante (o resaca después de un exceso de alcohol) sabe los efectos que la deshidratación puede tener en el cuerpo, que van desde un dolor de cabeza leve hasta complicaciones orgánicas graves. De hecho, no beber suficiente agua puede causar complicaciones que conducen a la muerte.

El agua es una parte tan importante de la vida cotidiana que la hemos considerado como la opción predeterminada y única para hidratar el cuerpo y mantener una dieta equilibrada. Sin embargo, algunas investigaciones muestran que, a pesar de la creencia popular, el agua no siempre es la mejor bebida para alimentar el cuerpo. Hemos reunido 12 de las mejores bebidas para mantener el cuerpo hidratado además del agua. De ninguna manera estamos sugiriendo que elimine el agua potable de su rutina diaria. Pero agregar diferentes bebidas a su dieta puede terminar resultando en beneficios para la salud aún más positivos que las cosas simples. Además, todo en nuestra lista contiene mucho más sabor que un vaso de agua del grifo.

Una gran alternativa al agua que también nutre su cuerpo con vitaminas y minerales adicionales es el jugo de frutas. Muchas bebidas saludables, incluidos los jugos de frutas, se jactan de su contenido de electrolitos. Los electrolitos son compuestos como sodio, potasio, magnesio y más. Esencialmente, los electrolitos mantienen los fluidos corporales de una persona equilibrados y ayudan a que las diferentes células funcionen correctamente. Es por eso que si hace ejercicio o tiene resaca, reponer su cuerpo con electrolitos puede ayudar a promover la recuperación mejor que el agua sola.

El jugo de frutas está cargado de vitaminas y electrolitos que son esenciales para reponer su cuerpo, como el jugo de naranja rico en vitamina C que puede promover un sistema inmunológico fuerte. Además, el jugo de naranja promedio se compone de 90 % de agua, por lo que es casi tan hidratante como un vaso de agua solo. El jugo de toronja, el jugo de piña, el jugo de tomate y más, son opciones de bebidas llenas de vitaminas para agregar a su dieta diaria, especialmente en la mañana como un puntapié inicial para el día. Un mito es que comer fruta es dos veces más hidratante para el cuerpo que el agua, lo que se ha demostrado que es falso. Las frutas y los jugos de frutas pueden ser una adición beneficiosa a la dieta de una persona para ayudarlos a mantenerse hidratados, pero nunca deben reemplazar por completo la ingesta de agua de una persona durante períodos prolongados.

Contrariamente a la creencia popular, la leche es una de las bebidas más hidratantes que puedes elegir. Ya sea que le guste la leche descremada o entera, ambas variedades contienen un contenido de agua significativo en general. Cuando considera el contenido de grasa, lactosa y sodio de la leche, estos factores ayudarán a equilibrar los líquidos en el cuerpo. Además, los nutrientes/agua de la leche permanecerán en el cuerpo por más tiempo que el agua, que se filtra con bastante rapidez y, en última instancia, hace que su cuerpo absorba más.

Es un hecho divertido decirle a la gente que la leche es posiblemente más hidratante que el agua. No es común ver a una persona en el gimnasio reponerse con un vaso alto de leche entera después de un entrenamiento extenuante, pero en algunos casos podría ser una mejor opción que el agua. Sin embargo, tampoco proporciona un intercambio adecuado para cada vaso de agua. La leche contiene muchas calorías, que pueden sumar si una persona bebe ocho vasos al día en lugar de agua.

Como con todo, es importante equipar su cuerpo con leche y agua en conjunto en un intento de mantenerse lo más hidratado posible. Además, la leche no láctea, como la leche de almendras o la leche de avena, también es tan hidratante, si no más, que el agua. Estas alternativas se elaboran mezclando el ingrediente base con agua para convertirlo en leche, por lo que el cuerpo aún absorberá toda esa agua junto con los nutrientes adicionales.

Hay una idea errónea todos los días de que cualquier cosa con cafeína deshidrata, lo cual está lejos de ser el caso. En primer lugar, el té se hace con agua. La bebida, en sí misma, es agua enriquecida, por lo que el cuerpo aún la absorbe para hidratarse. Además, los antioxidantes del té de hierbas, ya sea frío o caliente, pueden ser beneficiosos para la salud general. El té de hierbas contiene una amplia gama de antioxidantes, incluidos los flavonoides, que pueden ayudar a las células a repararse. Algunas investigaciones indican que los antioxidantes en el té pueden ayudar a una persona a prevenir enfermedades como un ataque cardíaco y cáncer u otros problemas como la pérdida ósea.

La gran parte del té de hierbas es la gran disponibilidad de opciones para la preferencia de sabor. Algunas marcas, como David's Tea, venden un gran inventario de tés de hojas sueltas que están repletos de ingredientes saludables para satisfacer todos los paladares, y comercializan mezclas de té destinadas a objetivos de salud particulares, ya sea para ayudar a dormir, apoyar el sistema inmunológico o la digestión. . No importa si el té de hierbas se sirve frío o caliente, su cuerpo aún apreciará el agua que recibe, incluso si su bebida está reforzada con hierbas y plantas de té con sabor.

Las bebidas deportivas son un reemplazo de hidratación común para el agua, ya que la marca promedio como Gatorade contiene electrolitos y carbohidratos adicionales para reponer el cuerpo después de un movimiento intenso. Es por eso que los atletas se utilizan a menudo en los anuncios de bebidas deportivas, ya que son el público objetivo de los consumidores. Sin embargo, debido al contenido de azúcar, las bebidas deportivas no deberían reemplazar totalmente el agua para la mayoría de las personas, a menos que quieran afectar negativamente su salud física, como la erosión del esmalte dental. Las bebidas deportivas también contienen sodio, lo que ayuda al cuerpo a retener mejor el agua, y muchas contienen aminoácidos que pueden ayudar en la recuperación muscular.

Fuera de la opción de larga data de Gatorade, Body Armor es otra marca popular de bebidas deportivas que tiene la ventaja adicional de no contener edulcorantes artificiales en sus bebidas embotelladas. La marca también tiene opciones Lyte sin azúcar o bebidas Edge que contienen cafeína. Para aquellos que llevan un estilo de vida activo, incorporar una bebida deportiva a su dieta puede ayudar a mantener su cuerpo en su nivel óptimo de hidratación.

Una de las mejores alternativas al agua para mantenerse hidratado en un día caluroso (o después de una noche sin beber) es el agua de coco. El agua de coco es el líquido claro en los cocos que es ligeramente dulce y con sabor a nuez. A diferencia del jugo de coco, normalmente no contiene puré de la fruta real. El agua de coco tiene un alto contenido de una variedad de electrolitos, particularmente potasio, que pueden ayudar a mantener la presión arterial baja. La hidratación también es un aspecto esencial en la prevención de cálculos renales, y los electrolitos en el agua de coco ayudan a que el proceso de filtración del cuerpo funcione aún mejor para evitar un viaje al hospital como resultado de uno.

Vita Coco es una marca común de agua de coco que puede encontrar en la tienda de comestibles promedio y puede ser un divertido intercambio de bebidas por agua. La marca tiene una variación original, que es puro coco, piña y mango de durazno para que sea aún más sabroso para hacer algo bueno para tu cuerpo.

Técnicamente, el agua con gas es solo agua burbujeante con dióxido de carbono. Al contrario de lo que algunos podrían creer, el agua con gas es tan hidratante como la versión sin gas. Puede ser más beneficioso para algunas personas que el agua normal, ya que los sabores divertidos los alentarán a consumir más durante el día que las cosas simples.

El cuerpo seguirá ingeriendo el agua de la misma manera, ya sea que tenga o no un poco de gas. Los investigadores incluso creen que el dióxido de carbono se disipa una vez que golpea esos gases en el estómago, por lo que es solo agua para su sistema digestivo. Puede que no sea mejor para las personas que hacen ejercicio o tienen problemas gastrointestinales, ya que el dióxido de carbono puede causar hinchazón y hacer que una persona beba menos agua mineral de la que bebería agua sin gas.

LaCroix es una de las marcas de agua con gas más populares de las tiendas de comestibles que tiene un sabor ligero con opciones como mandarina, albaricoque y durazno. Nixie es una de las opciones más nuevas en el mercado que es orgánica y ofrece mezclas de sabores como menta de sandía o hibisco de fresa. Una última marca de agua con gas que vale la pena buscar es Sanzo, que ofrece agua con gas en sabores de inspiración asiática como yuzu y calamansi.

De manera similar al jugo de frutas, el jugo exprimido de vegetales frescos puede proporcionar un doble beneficio de hidratación y un golpe de vitaminas. El jugo prensado es la mejor opción, ya que ayuda a retener todos los nutrientes de cada verdura mientras ofrece todo ese contenido de agua. También como la fruta, cada verdura contiene una cantidad variable de agua. Algunas de las verduras con mayor densidad de agua son el apio, el pepino, las verduras de hoja verde y los pimientos, que también pueden ayudar a mantener el cuerpo hidratado cuando se comen frescos. Algunas personas tienen exprimidores en casa para hacer su propio jugo de vegetales recién exprimido, pero también es un placer saludable de una barra de jugos que puede mantenerlo hidratado y con energía durante el resto del día.

V8 es uno de los jugos de vegetales más antiguos del mercado. Famoso, uno de los 8 oz de la marca. las latas contienen dos porciones de vegetales como remolachas, zanahorias, tomates, espinacas y más. La marca ha ampliado su línea de sabores, incluidos los jugos de frutas y vegetales, y las bebidas pueden ser una gran adición a la dieta de cualquiera que busque mantenerse saludable e hidratado.

El jugo de aloe vera no es la bebida más popular de la lista, pero la bebida subestimada puede proporcionar muchos beneficios adicionales para la salud que incluyen mantenerlo hidratado. El jugo de aloe vera se elabora a partir de la hoja exterior verde o mezclando gel de aloe vera, que a menudo se usa como medicamento tópico, con agua o jugo de cítricos para darle más sabor. El aloe vera tiene una plétora de antioxidantes y propiedades antimicrobianas. Algunas personas creen que puede ayudar a promover un sistema digestivo saludable y una piel clara, pero los estudios no son claros.

También hay un efecto laxante que se ha ligado a la bebida cuando está hecha de la parte exterior verde de la planta. Es importante tener en cuenta que, en grandes cantidades, el jugo de aloe vera elaborado con la hoja exterior puede ser peligroso. Las principales versiones embotelladas solo contienen pequeñas cantidades que proporcionan una cantidad segura de vitaminas y minerales cuando se disfrutan con moderación. Esto también es algo que puede hacer fácilmente en casa cortando la hoja de aloe vera y mezclándola con agua, jugo o edulcorantes agregados, y puede hervirla en la estufa para obtener una bebida de té de aloe vera de bricolaje que seguramente ayudará a calmar su estómago. Como mínimo, es seguro que le ayudará a mantener su consumo diario de agua por buen camino.

El caldo de huesos es una de esas modas nutricionales en los últimos años que aparentemente estuvo en todas partes por un tiempo. No es la cura milagrosa para la salud que sugieren algunos anuncios, pero el ingrediente de moda (también conocido como caldo) tiene muchos beneficios para el cuerpo. El caldo de huesos se hace con garras, nudillos, tendones y huesos de diferentes animales, según la receta, para hacer una rica sopa. La sopa hecha con caldo de huesos se ha asociado durante mucho tiempo con la curación, y el caldo de huesos también puede ayudar a reponer los electrolitos de una persona.

El caldo de huesos es un líquido hidratante natural con el beneficio adicional del sodio, que es clave para la retención de la hidratación. No importa si el caldo está hecho con huesos de pollo, cerdo, res o pescado: los nutrientes que se filtran de los huesos al caldo son, sin duda, un impulso para su salud. Nuevamente, no es que todos deban reemplazar su ingesta diaria de agua con caldo de huesos. Sin embargo, cambiar un vaso podría ayudar a tu cuerpo a absorber mejor toda el agua y los electrolitos que consumes a lo largo del día.

La principal táctica de marketing para las mezclas de bebidas en polvo con electrolitos es la hidratación. Ya sea después de un día caluroso bajo el sol o de demasiado alcohol, marcas como Peditalyte y Liquid IV cuentan con electrolitos adicionales como sodio, glucosa y potasio para ayudar a su cuerpo a absorber mejor el agua en la que se mezcla. Pedialyte es la opción de la vieja escuela, disponible en botellas líquidas y mezclas para bebidas, que está llena de nutrientes e incluso se recomienda para ayudar a mantener a los bebés hidratados.

Los sabores de Pedialyte son bastante típicos, como bayas o naranjas, por lo que Liquid IV es para aquellos con un paladar más sofisticado. Ambas marcas cuentan con beneficios similares de electrolitos y vitaminas, pero Liquid IV los ofrece en sabores como piña colada y Seaberry. La lista de marcas que hacen variaciones de mezclas de bebidas con electrolitos es extensa, pero todas ellas pueden ser una forma adecuada de reponer su cuerpo cuando el agua no es suficiente. Además, también pueden ser muy útiles cuando los bebe antes de un largo día de ejercicio o de consumir alcohol para evitar que su cuerpo se deshidrate tanto en primer lugar.

Kombucha es otra bebida saludable que recibe muchos elogios, pero también puede ayudarlo a mantener su ingesta diaria de líquidos a la par mientras ofrece beneficios para la salud digestiva. Kombucha es un té fermentado, generalmente hecho con una infusión de azúcar, té negro o verde y Scoby, o el cultivo de bacterias y levaduras que agrega todos esos probióticos buscados. Kombucha puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable, así como la salud intestinal cuando se bebe junto con agua. Es una gran opción para alguien que quiere beber algo un poco más elegante que el agua pero quiere una opción más saludable que un refresco azucarado o un cóctel con alcohol.

Hay tantas marcas populares de kombucha en el mercado. Health-Ade es una opción embotellada con un sabor para casi todos los paladares. KeVita también tiene una extensa línea de bebidas estimulantes intestinales, desde kombucha burbujeante hasta tónicos de vinagre. Para aquellos que prefieren algo sin la fermentación funky, también hay opciones de refrescos probióticos como Culture Pop que brindan beneficios similares pero son un poco más sabrosos que el agua corriente. En su base, todas estas bebidas saludables probióticas están hechas con mucha agua, por lo que sin duda te ayudarán a mantenerte hidratado.

Finalmente, a diferencia de su contraparte alcohólica, la categoría de opciones de bebidas no alcohólicas también suele incluir varias bebidas que ayudarán a aumentar los niveles de hidratación de una persona. Muchas de las opciones sin alcohol combinan el sabor con la función, y la base a menudo se compone principalmente de agua de todos modos. Un excelente ejemplo en el trabajo es Hiyo, un tónico funcional que se comercializa a sí mismo como "mejor que el alcohol". La marca utiliza una lista única de ingredientes que incluyen nootrópicos, productos botánicos y adaptógenos en sus bebidas enlatadas para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta tranquilo sin el zumbido del alcohol. Ghia es otra marca popular sin alcohol con cócteles de aperitivo que pueden mantenerte hidratado mientras te engañas haciéndote creer que estás bebiendo alcohol.

Algunos estudios incluso muestran que la cerveza sin alcohol es un sustituto adecuado del agua cuando se trata de hidratación. La cerveza sin alcohol generalmente tiene sodio y potasio, por lo que puede ser incluso más rápido para hidratar tu cuerpo que el agua regular después del ejercicio. Puede parecer una locura, pero no es la peor idea del mundo tomar una cerveza sin alcohol antes de hacer ejercicio para mantener el cuerpo hidratado. Las principales marcas de cerveza como Dos Equis, Heineken y Samuel Adams venden versiones sin alcohol de sus cervezas que pueden proporcionar el mismo gran sabor que las originales, solo que con más cualidades hidratantes.